b.kombinasi Gerakan Kaki dan tangan
Setelah mengetahui teknik meluncur dan bernafas, kita akan mempelajari posisi tubuh serta kombinasi gerakan kaki dan tangan.
- Posisi Tubuh
Posisi tubuh di air dapat dilatih dengan cara :
- Berdiri didasar kolam, kedua kaki rapat dan menghadap kedinding kolam.
- Tekuk kedua lutut sehingga dagu sejajar dengan permukaan air.
- Satu tangan berpegangan di pinggir kolam dan satu tangan lagi menempel pada dinding kolam bagian bawah dengan jari-jari dibuka mengarah ke dasar kolam. Jarak kedua tangan yang berpegangan lebih kurang 40 cm.
- Dengan tarikan tangan yang berpegangan pada pinggir kolam dan tumpuan telapak tangan di dinding kolam, kedua kaki diangkat lurus kepermukaan air. Posisi tubuh (kepala,badan,serta kedua kaki termasuk jari-jari kaki) sejajar dengan permukaan air.
- Gerakaan tungkai Gaya Dada
Latihan gerakan tungkai renang gaya dada dapat dilakukan dengan berpegangan pada pinggir kolam atau dengan dibantu teman.
- Membentuk posisi badan sejajar permukaan air dengan kedua tungkai lurus dan rapat.
- Menarik kedua tumit kearah pinggul dengan melipat lutut.
- Memutar pergelangan kaki kesamping sehingga telapak kaki siap mendorong ke arah luar
- Mendorong telapak kaki secara serentak dan kuat kesamping sambil memutar pergelangan kaki.
- Dorongan dilakukan secara serentak dengan tenaga yang kuat sambil diakhiri dengan lecutan kedua ujung telapak kaki.
- Saat berakhirnya lecutan kedua ujung telapak kaki, badan dan kedua tungkai kembali lurus keposisi semula, yaitu sejajar dengan permukaan air
- Gerakan lengan
Adapun latihannya dapat dilakukan sebagai berikut :
- Berdiri dengan kaki kangkang dalam kolam yang dangkal dan bungkukkan badan kedepan hingga rata-rata air, serta kedua lengan lurus kedepan.
- jari tangan dirapatkan dengan keadaan tidak kaku.
- Tarik tangan kesamping sedikit lebih lebar lebih kurang 30-40cm di bawah permukaan air dengan siku lebih tinggi dari pada tangan.
- Sambil melakukan tarikan pada kedua tangan, membuat seperempat lingkaran kearah bawah dada sampai kedua tangan berada dibawah dada.
- Sambil merapatkan kedua siku dibawah dada, kedua tangan diluncurkan serentak kedepan sampai ke posisi semula.
|