Senin, 05 Juli 2010

Teknik-Teknik renang











TEKNIK RENANG







1.Renang Gaya DADA (chest stroke)








a.Teknik Bernafas


Teknik bernafas dalam renang gaya dada adalah:



  1. Berdiri dengan kaki kangkang di dalam kolam dangkal. Badan dibungkukkan ke depan dan kedua lengan lurus kedepan.

  2. Pada saat kedua tangan ditarik ke samping dan menekan ke dalam atau kearah dasar kolam, pada saat yang sama kepala diangkat keatas permukaan air.

  3. Pada saat kedua tangan membuat seperempat lingkaran kebawah dada, kita mengambil udara(menarik nafas) melalui mulut debanyak mungkin.

  4. Pada saat kedua tangan diluncurkan kembali ke posisi semula, kepala ikut turun dan kembali juga ke posisi semula seperti meluncur.








b.kombinasi Gerakan Kaki dan tangan


Setelah mengetahui teknik meluncur dan bernafas, kita akan mempelajari posisi tubuh serta kombinasi gerakan kaki dan tangan.


  • Posisi Tubuh

  • Posisi tubuh di air dapat dilatih dengan cara :



    1. Berdiri didasar kolam, kedua kaki rapat dan menghadap kedinding kolam.

    2. Tekuk kedua lutut sehingga dagu sejajar dengan permukaan air.

    3. Satu tangan berpegangan di pinggir kolam dan satu tangan lagi menempel pada dinding kolam bagian bawah dengan jari-jari dibuka mengarah ke dasar kolam. Jarak kedua tangan yang berpegangan lebih kurang 40 cm.

    4. Dengan tarikan tangan yang berpegangan pada pinggir kolam dan tumpuan telapak tangan di dinding kolam, kedua kaki diangkat lurus kepermukaan air. Posisi tubuh (kepala,badan,serta kedua kaki termasuk jari-jari kaki) sejajar dengan permukaan air.


  • Gerakaan tungkai Gaya Dada

  • Latihan gerakan tungkai renang gaya dada dapat dilakukan dengan berpegangan pada pinggir kolam atau dengan dibantu teman.



    1. Membentuk posisi badan sejajar permukaan air dengan kedua tungkai lurus dan rapat.

    2. Menarik kedua tumit kearah pinggul dengan melipat lutut.

    3. Memutar pergelangan kaki kesamping sehingga telapak kaki siap mendorong ke arah luar

    4. Mendorong telapak kaki secara serentak dan kuat kesamping sambil memutar pergelangan kaki.

    5. Dorongan dilakukan secara serentak dengan tenaga yang kuat sambil diakhiri dengan lecutan kedua ujung telapak kaki.

    6. Saat berakhirnya lecutan kedua ujung telapak kaki, badan dan kedua tungkai kembali lurus keposisi semula, yaitu sejajar dengan permukaan air

  • Gerakan lengan

  • Adapun latihannya dapat dilakukan sebagai berikut :



    1. Berdiri dengan kaki kangkang dalam kolam yang dangkal dan bungkukkan badan kedepan hingga rata-rata air, serta kedua lengan lurus kedepan.

    2. jari tangan dirapatkan dengan keadaan tidak kaku.

    3. Tarik tangan kesamping sedikit lebih lebar lebih kurang 30-40cm di bawah permukaan air dengan siku lebih tinggi dari pada tangan.

    4. Sambil melakukan tarikan pada kedua tangan, membuat seperempat lingkaran kearah bawah dada sampai kedua tangan berada dibawah dada.

    5. Sambil merapatkan kedua siku dibawah dada, kedua tangan diluncurkan serentak kedepan sampai ke posisi semula.